8-tygodniowy kurs uważności MBCT/MBCT-L

8 tygodniowy kurs uważności to osiem tygodni regularnej praktyki uważności, podczas których uczysz się lepiej rozumieć siebie oraz rozpoznawać swoje myśli, emocje i nawykowe sposoby reagowania.

MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) to program łączący praktykę uważności ze współczesną psychologią. Od ponad 20 lat wspiera ludzi w rozwijaniu większej świadomości siebie i budowaniu bardziej życzliwej relacji z własnym doświadczeniem.

Program MBCT został opracowany przez prof. Marka Williamsa, prof. Johna Teasdale’a i prof. Zindela Segala. Początkowo powstał jako wsparcie dla osób z nawracającą depresją. Z czasem na jego podstawie rozwinął się program MBCT-L  (Uważność w życiu) kierowany szerzej do osób, które chcą lepiej radzić sobie ze stresem, napięciem, trudnymi emocjami oraz wyzwaniami codziennego życia.

Jak wygląda kurs?

Kurs obejmuje osiem cotygodniowych spotkań, Dzień Uważności oraz codzienną praktykę pomiędzy zajęciami. Każdy kolejny tydzień rozwija to, czego doświadczyliśmy wcześniej, a praktyka pomiędzy spotkaniami pozwala wprowadzać uważność w codzienności.

Każde spotkanie łączy formalną praktykę uważności, krótkie ćwiczenia oraz rozmowę o tym, jak doświadczenia z praktyki odnajdują się w codziennym życiu.

Podczas kursu będziesz praktykować między innymi:

• medytacje prowadzone,

• skanowanie ciała,

• różne warianty trójstopniowej pauzy na oddech,

• uważny ruch i świadome chodzenie,

• ćwiczenia rozwijające życzliwość i wdzięczność,

• sposoby wprowadzania uważności do codziennych sytuacji.

Praktyce towarzyszy życzliwość i szacunek dla własnego doświadczenia. Każdy pracuje we własnym tempie.

Czy MBCT jest terapią?

Kurs MBCT jest ustrukturyzowanym treningiem uważności łączącym praktykę mindfulness z elementami podejścia poznawczo-behawioralnego. Udział w kursie nie zastępuje psychoterapii ani leczenia, jeśli są one potrzebne.

Co pokazują badania?

MBCT jest jednym z najlepiej przebadanych programów opartych na uważności. Szczególnie dobrze udokumentowana jest jego skuteczność w zapobieganiu nawrotom depresji. Badania wskazują również na ich znaczenie we wspieraniu radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami.

Czy ten kurs jest dla Ciebie?

Każdy osoba przychodzi na ten kurs z innym doświadczeniem i z innego miejsca w swoim życiu.

Być może od dłuższego czasu towarzyszy Ci napięcie, natłok myśli, przewlekły ból lub trudne emocje. Możliwe, że przechodzisz przez zmianę, stratę albo doświadczenie, z którym trudno Ci być. A może coraz częściej masz poczucie, że chcesz lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje.

Są też osoby, które przychodzą bez konkretnego problemu – z ciekawości, potrzeby rozwoju lub chęci pogłębiania praktyki uważności.

Niezależnie od tego, z jakiego miejsca przychodzisz, kurs stwarza przestrzeń do zatrzymania, praktyki i uważnego przyglądania się własnemu doświadczeniu. Z życzliwością i ciekawością możesz poznawać swoje reakcje, nawyki i sposoby radzenia sobie z tym, co pojawia się w codziennym życiu.

Jeśli czujesz, że to dobry moment, zapraszam Cię do kolejnej edycji kursu.

Chcesz dowiedzieć się więcej?

Jeśli  chcesz dowiedzieć się więcej o badaniach nad MBCT i uważnością, poniżej znajdziesz materiały Uniwersytetu Oksfordzkiego oraz Oxford Mindfulness.

University of Oxford – Mindfulness Research Centre

Oxford Mindfulness – MBCT Resources

Oxford Mindfulness – Resources & Publications