8-tygodniowy kurs uważności MBCT/MBCT-L

Jak wygląda taki kurs?

Spotykamy się regularnie co tydzień przez 8 tygodni na ok. 2.5 godziny.

Na warsztatach największą wagę przykłada się do doświadczenia, a więc są to spotkania bardzo praktyczne.

Uczymy się nowych sposobów odnoszenia się do doświadczeń dnia codziennego. Pielęgnujemy stan Bycia. Wykonujemy ćwiczenia poznawcze, które ułatwiają nam zrozumienie siebie, przyjrzenie się działaniom umysłu, emocji, oraz zwiększenie świadomości naszych nawyków.

Uczymy się jak korzystać z dostępnych nam w każdej chwili „narzędzi” jak ciało czy  oddech. Kurs ma Nas wspierać w codzienności, a więc włączamy do niego również praktykę nieformalną i poszerzamy działanie uważności na nasze codzienne czynności jak mycie zębów czy picie kawy.

Równie ważnym aspektem dbałości o siebie jest to co dzieje się pomiędzy spotkaniami, a więc to czego doświadczasz na warsztacie zabierasz ze sobą do codziennej praktyki.

Na warsztatach zapoznasz się z takimi praktykami jak:
– skanowanie ciała
– trzystopniowa pauza na oddech w różnych wariantach
– siedzenie z oddechem poszerzając to na kolejnych spotkaniach o ciało, o trudności, o dźwięki, o myśli, o emocje, o otwartą świadomość
– świadome jedzenie
– uważny ruch, rozciąganie czy chodzenie.

Ważne jest też, że pomiędzy spotkaniem 6 a 7 spotykamy się na dzień uważności, który jest oczywiście planowany w dzień wolny od pracy i trwa ok 6 godzin. Jest to wspaniały prezent i możliwość jeszcze głębszego zanurzenia się w uważności w praktyce. Jest to dzień w ciszy z prowadzonymi praktykami.

Kurs nie jest terapią.

Korzyści:

„Badania dowiodły, że regularna praktyka uważności w znacznym stopniu:

• zmniejsza poziom lęku,
• zwiększa odporność organizmu,
• poprawia zdolność do samoregulacji emocjonalnej,
• zmniejsza reaktywność emocjonalną,
• zwiększa uwagę i zdolność do skupienia,
• poprawia pamięć, uczenie się i percepcję,
• zmniejsza odczuwanie stresu,
• poprawia jakość snu,
• obniża ciśnienie krwi,
• poprawia jakość życia,
• zwiększa dobre samopoczucie.

Meta-analiza Grossman, Niemann, Schmidt i Walach,
Mindfulness-based stress reduction and health benefits, 2004), wskazuje
m.in. na:

• odczuwalną poprawę jakości życia uczestników kursu MBSR,
• zmianę nawykowych zachowań,
• poprawę koncentracji,
• zwiększenie pewności siebie,
• lepsze rozumienie samych siebie,
• wzrost poziomu odpowiedzialności za własne życie.