8-tygodniowy kurs uważności MBCT/MBCT-L
Kurs MBCT to osiem tygodni regularnej praktyki uważności, podczas których uczysz się lepiej rozumieć siebie, rozpoznajesz sposób działania myśli, emocje i nawykowe sposoby reagowania.
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) to program łączący praktykę uważności ze współczesną psychologią. Od ponad 20 lat wspiera ludzi w rozwijaniu większej świadomości siebie i budowaniu bardziej życzliwej relacji z własnym doświadczeniem.
Program został opracowany przez prof. Marka Williamsa, prof. Johna Teasdale’a i prof. Zindela Segala. Początkowo powstał jako wsparcie dla osób z nawracającą depresją. Dziś uczestniczą w nim również osoby, które chcą lepiej radzić sobie ze stresem, napięciem, przewlekłym bólem, trudnymi emocjami lub po prostu rozwijać uważność i świadomiej przeżywać swoje życie.
Jak wygląda kurs?
Kurs obejmuje osiem cotygodniowych spotkań, Dzień Uważności oraz codzienną praktykę pomiędzy zajęciami.
Każde spotkanie łączy formalną praktykę uważności, krótkie ćwiczenia oraz rozmowę o tym, jak doświadczenia z praktyki odnajdują się w codziennym życiu.
Największą wagę przykładamy do doświadczenia. To, czego doświadczasz podczas spotkań, stopniowo zabierasz ze sobą poza salę. Nie chodzi tylko o poznanie kolejnych technik, ale o rozwijanie umiejętności, z której możesz korzystać każdego dnia.
Podczas kursu będziesz praktykować między innymi:
medytacje prowadzone,
skanowanie ciała,
różne warianty trójstopniowej pauzy na oddech,
uważny ruch i świadome chodzenie,
ćwiczenia rozwijające życzliwość i wdzięczność,
sposoby wprowadzania uważności do codziennych sytuacji.
Wszystko odbywa się w atmosferze życzliwości i szacunku wobec siebie oraz własnego doświadczenia. Każdy pracuje we własnym tempie.
Czy MBCT jest terapią?
MBCT nie jest psychoterapią. To certyfikowany program oparty na badaniach naukowych, który rozwija umiejętność świadomego odnoszenia się do własnych doświadczeń i codziennych wyzwań.
Co pokazują badania?
MBCT należy do najlepiej przebadanych programów rozwijania uważności na świecie. Badania pokazują, że regularna praktyka może wspierać:
lepsze radzenie sobie ze stresem,
większą regulację emocji,
poprawę koncentracji i pamięci,
lepszą jakość snu,
większy dobrostan psychiczny,
łagodniejsze doświadczanie przewlekłego bólu,
rozwijanie bardziej życzliwej relacji z samym sobą.
Czy ten kurs jest dla Ciebie?
Każdy trafia na ten kurs z inną historią.
Być może od dłuższego czasu zmagasz się z napięciem, natłokiem myśli, przewlekłym bólem lub trudnymi emocjami. Być może przechodzisz przez zmianę, stratę albo doświadczenie, z którym trudno Ci być. A może coraz częściej masz poczucie, że chcesz lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje.
Są też osoby, które przychodzą bez konkretnego problemu. Z ciekawości. Z potrzeby rozwoju. Z chęci pogłębiania praktyki uważności.
Niezależnie od tego, z jakiego miejsca przychodzisz, ten kurs jest przestrzenią do zatrzymania, praktyki i uważnego przyglądania się własnemu doświadczeniu. Bez oceniania. Bez konieczności osiągania określonych rezultatów. We własnym tempie.
Jeśli czujesz, że to dobry moment, zapraszam Cię do udziału w kolejnej edycji kursu.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
Jeśli interesują Cię badania naukowe dotyczące MBCT i uważności, warto zajrzeć do materiałów przygotowanych przez badaczy z Uniwersytetu Oksfordzkiego oraz Oxford Mindfulness.
University of Oxford – Mindfulness Research Centre
https://www.psych.ox.ac.uk/research/research-groups/mindfulness
Oxford Mindfulness – MBCT Resources
https://oxfordmindfulness.org/resources/mindfulness-mbct-resources-from-professor-willem-kuyken
Oxford Mindfulness – Resources & Publications
https://oxfordmindfulness.org/resources
Kurs MBCT to osiem tygodni regularnej praktyki uważności. To czas, w którym uczysz się lepiej rozumieć siebie oraz z większą świadomością zauważać swoje myśli, emocje i nawykowe sposoby reagowania
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) to program łączący praktykę uważności ze współczesną psychologią. Od ponad 20 lat wspiera ludzi w rozwijaniu większej świadomości siebie i budowaniu bardziej życzliwej relacji z własnym doświadczeniem.
Program został opracowany przez prof. Marka Williamsa, prof. Johna Teasdale’a i prof. Zindela Segala. Początkowo powstał jako wsparcie dla osób z nawracającą depresją. Dziś uczestniczą w nim również osoby, które chcą lepiej radzić sobie ze stresem, napięciem, przewlekłym bólem, trudnymi emocjami lub po prostu rozwijać uważność i świadomiej przeżywać swoje życie.
Jak wygląda kurs?
Kurs obejmuje osiem cotygodniowych spotkań, Dzień Uważności oraz codzienną praktykę pomiędzy zajęciami.
Każde spotkanie łączy formalną praktykę uważności, krótkie ćwiczenia oraz rozmowę o tym, jak doświadczenia z praktyki odnajdują się w codziennym życiu.
Największą wagę przykładamy do doświadczenia. To, czego doświadczasz podczas spotkań, stopniowo zabierasz ze sobą poza salę. Nie chodzi tylko o poznanie kolejnych technik, ale o rozwijanie umiejętności, z której możesz korzystać każdego dnia.
Podczas kursu będziesz praktykować między innymi:
medytacje prowadzone,
skanowanie ciała,
różne warianty trójstopniowej pauzy na oddech,
uważny ruch i świadome chodzenie,
ćwiczenia rozwijające życzliwość i wdzięczność,
sposoby wprowadzania uważności do codziennych sytuacji.
Wszystko odbywa się w atmosferze życzliwości i szacunku wobec siebie oraz własnego doświadczenia. Każdy pracuje we własnym tempie.
Czy MBCT jest terapią?
MBCT nie jest psychoterapią. To certyfikowany program oparty na badaniach naukowych, który rozwija umiejętność świadomego odnoszenia się do własnych doświadczeń i codziennych wyzwań.
Co pokazują badania?
MBCT należy do najlepiej przebadanych programów rozwijania uważności na świecie. Badania pokazują, że regularna praktyka może wspierać:
lepsze radzenie sobie ze stresem,
większą regulację emocji,
poprawę koncentracji i pamięci,
lepszą jakość snu,
większy dobrostan psychiczny,
łagodniejsze doświadczanie przewlekłego bólu,
rozwijanie bardziej życzliwej relacji z samym sobą.
Czy ten kurs jest dla Ciebie?
Każdy trafia na ten kurs z inną historią.
Być może od dłuższego czasu zmagasz się z napięciem, natłokiem myśli, przewlekłym bólem lub trudnymi emocjami. Być może przechodzisz przez zmianę, stratę albo doświadczenie, z którym trudno Ci być. A może coraz częściej masz poczucie, że chcesz lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje.
Są też osoby, które przychodzą bez konkretnego problemu. Z ciekawości. Z potrzeby rozwoju. Z chęci pogłębiania praktyki uważności.
Niezależnie od tego, z jakiego miejsca przychodzisz, ten kurs jest przestrzenią do zatrzymania, praktyki i uważnego przyglądania się własnemu doświadczeniu. Bez oceniania. Bez konieczności osiągania określonych rezultatów. We własnym tempie.
Jeśli czujesz, że to dobry moment, zapraszam Cię do udziału w kolejnej edycji kursu.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
Jeśli interesują Cię badania naukowe dotyczące MBCT i uważności, warto zajrzeć do materiałów przygotowanych przez badaczy z Uniwersytetu Oksfordzkiego oraz Oxford Mindfulness.
University of Oxford – Mindfulness Research Centre
https://www.psych.ox.ac.uk/research/research-groups/mindfulness
Oxford Mindfulness – MBCT Resources
https://oxfordmindfulness.org/resources/mindfulness-mbct-resources-from-professor-willem-kuyken
Oxford Mindfulness – Resources & Publications
https://oxfordmindfulness.org/resources
