The University of Oxford Mindfulness Center opracował program MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), który od prawie 20 lat służy ludziom na całym świecie, zmniejszając ból i cierpienie, a podwyższając dobrostan. Uważność jest znana od tysięcy lat i możemy się o niej dowiadywać w różnych tradycjach. Jednak zespół lekarzy, naukowców zaczynając od Jon Kabat-Zinn (1979) stworzyli, zbadali i sprawdzili na tysiącach osób, treningi pomagające ludziom bez względu na ich wyznanie czy poglądy. Program MBCT to podstawowy trening uważności (MB) wzbogacony o elementy poznawczo-behawioralne (CT), które pokazują jak działają myśli i emocje i jaki to ma wpływ na nastrój, decyzje czy relacje.
Kurs trwa 8 tygodni. W ciagu pierwszych 4 tygodni uczymy się podstaw uważności, trenujemy i stabilizujemy uwagę, zwiększamy świadomość w życiu. W ciagu kolejnych 4 tygodni poznajemy nasze wyzwalacze i nawykowe wzorce reaktywności, a także opracowujemy bardziej wspierające sposoby reagowania na trudności i niepokoje oraz dowiadujemy się jak lepiej o siebie zadbać.
Spotykamy się raz w tygodniu na 2-2,5 godziny. Dodatkowo zaplanowany jest jeden dzień uważności przypadający na dzień wolny od pracy i trwa 6 godzin. Jest to prawdziwa uczta dla praktyka uważności. To spotkanie w ciszy, tylko prowadząca swoim głosem delikatnie podaje instrukcje.
Bardzo ważnym aspektem jest wygospodarowanie sobie czasu dla siebie na praktykę własną pomiędzy kolejnymi spotkaniami. Dostaniesz wszelkie instrukcje do tego, materiały i nagrania.
Kurs jest bardzo praktyczny, na każdych zajęciach wykonujemy różne praktyki i ćwiczenie jak:
- trzystopniowa pauza na oddech w różnych wariantach
- skanowanie ciała
- siedzenie z oddechem poszerzając to na kolejnych spotkaniach o ciało, o trudności, o dźwięki, o myśli, o emocje, o otwartą świadomość
- świadome jedzenie
- uważny ruch, rozciąganie czy chodzenie.
Wszystko odbywa się w nurcie uważności i życzliwości, kultywujemy dobro dla siebie, akceptację i otwartość. Poznajemy siebie, swoje schematy działania, funkcjonowania myśli czy emocji. Jest też przestrzeń na wymianę doświadczeń, na pytania, rozmowę, jeśli tylko pojawi się w Tobie na to chęć czy gotowość.
Tematy spotkań:
- Tydzień pierwszy – świadomość i automatyczny pilot
- Drugi – życie w myślach
- Trzeci – zbieranie rozproszonych myśli
- Czwarty – rozpoznawanie awersji
- Piąty – przyzwalanie/zostawianie własnemu biegowi
- Szósty – myśli nie są faktami
- Siódmy – jak najlepiej zadbać o siebie?
- Ósmy – podtrzymanie i rozwijanie nowych umiejętności
„Mindfulness/Uważność jest to szczególny rodzaj uwagi, świadomej, skierowanej na bieżącą chwilę i nieoceniającej” Jon Kabat-Zinn.
Właśnie taką uwagę, postawę wobec życia, będziemy trenować na spotkaniach.
Dlaczego jest to ważne?
Ponad 40 lat badań potwierdza, że regularny trening mindfulness wpływa na:
- zmniejszenie: objawów fizycznych i psychosomatycznych stresu oraz odczuwalnego poziomu bólu
- zwiększenie: koncentracji, odporności psychicznej, poziomu energii , umiejętności relaksowania się i poprawę jakości snu, umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach
- wzmocnienie: samooceny, systemu odpornościowego i zdolność organizmu do samoregeneracji, postawy akceptacji oraz nieosądzającego nastawienia wobec siebie samego i otoczenia
- wpływa także na: wyciszenie wewnętrznego krytyka, lepsze relacje z innymi, wzrost aktywności życiowej i radości życia, otwiera oczy na piękno i przyjemności, pozwala przyjrzeć się z innej perspektywy temu co w nas się dzieje, daje możliwość lepszego poznania siebie: tego czego pragnę, co lubię, co jest dla mnie ważne, ofiarowuje chwile zatrzymania, refleksji i możliwości podjęcia odpowiedniego działania.
Na temat uważności krąży wiele mitów. Wyobrażamy sobie mnicha siedzącego godzinami na poduszce medytacyjnej, który jest oazą spokoju i opanowania. Mówi się też o znikających myślach i błogim relaksie. Ważne jest na początku wyraźnie zaznaczyć, że mindfulness:
- nie jest religią, jest to program świecki
- nie jest terapią, ale wiele problemów się rozwiązuje
- nie jest relaksacją, chociaż i takie stany mogą się pojawiać
- nie jest ezoteryczną, egzotyczną modą, a metodą która funkcjonuje od wielu lat i została potwierdzona setkami badań naukowych
- nie jest czarodziejską różdżką, która spowoduje, że wszystkie Twoje problemy, przykre myśli czy emocje znikną, ale Twój stosunek do nich mocno się zmieni.
- nie jest zarezerwowany tylko dla wybranych, praktyka nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności ani wiedzy, a otwartego umysłu i Twojego zaangażowania.
- nie w każdym momencie twojego życia będzie to dla Ciebie najlepsza droga.
Masz wątpliwości , czy to dla Ciebie, zapisz się na darmowe spotkanie, gdzie odpowiem na Twoje pytania i wspólnie określimy czy to jest ten czas i ten kurs.
Kontakt: Bernadeta Kalinowska, tel. 793021226 mail:przystanoddechu@gmail.com
